[...] x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,10,8, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 18lbs x 15, 15, 13, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 11, +22 kg x 9, 8, 8 7. Wyciskanie na maszynie w dół do 64 lbs x 15 Dieta 4000 kcal
[...] bo cwicze juz dlugo tym samym planem treningowym, czy moglbys cos dla mnie stworzyc dobrego albo podac link odpowiedni? z gory dziekuje. moj trening: klatka&przedramie 4x10-12 -awka prosta wyciskanie sztangi -lawka skosna wyciskanie sztangielkow -przeonoszenie hantla na lawce lezac barki&plecy 4x10-12 -unoszenie sztangi za glowa [...]
[...] poddaje, no ale trzeba żyć dalej. Chłop mówi, że widać mi kolana = nogi zeszczuplały trochę i kolan nie zasłania już tłuszczyk:-) bardzo to cieszy 11.02 Trening: 1a.przysiad 4x10-12 40kg/45kg/50kg/55kg (12x/12x/12x/10x) nisko, przy ostatich myślałam że nie wstanę 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 35s/30s/38s/28s auć8-O 2a. MC romanian [...]
[...] / 12 x 7 lg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg 8/10/12,5x8/12,5x8 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) Myślami już mnie [...]
[...] mam nadzieję zaległości. ;-) Trening : PUSH #1 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą 4x6-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół z pauzą 4x8-10 3. Rozpiętki z dołu na bramie 4x10-12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Francuz hantlem stojąc 4x10-12 6. Łydki na schodach Przerwy od 1.5-2.5 min między seriami Dieta : Dzień 2 (2016-08-01) Suma [...]
Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 [...]
[...] Masz napisze Ci już, jak to wygląda dokładnie: 1. klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar 21 barki / [...]
[...] tej pro nie jestem w stanie ruszyc ****TRENING********************************** 1 w tygodniu: - hip thrust z poziomu podlogi sztanga 21kg 4X10 - hip thrust z kanapy 21kg 4x10 - bulgary 3kg 4x6 - donkey kick z tasma sredni opòr 4x10/12 “clams” z tasma 4x10/12 3-4 w tygodniu Pompki, plancki w zasadzie ile wlezie I do upadłego czyli ashtanga [...]
[...] x 15 Fajnie poczulem grzbiet kiedy... zredukowalem ciezar i skupilem sie na pracy lopatek. Byc moze wlacze do planu na stale :) 4. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 4x10-12 12 kg x 10 12 kg x 10 9 kg x 12 9 kg x 12 Z przytrzymaniem, celem byla jak najmnocniejsza izolacja pracy grzbietu - stad symboliczne ciezary. 6. Szrugsy hantlami [...]